Fernando Corredor

Já estamos no final de setembro. Faltam pouco mais de 20 dias para a meia maratona de Munique. E os treinamentos como andam? Bem, posso definir a minha preparação como " alta quantidade, baixa intensidade". Mas o quer dizer isto? Desde 28 de maio, iniciei o treinamento Maffetone, como já foi dito em postagens anteriores. Desde então, venho treinando de 4 a 5 vezes por semana ( o ideal, na minha opinião, são 2 dias de treino e 1 dia OFF, mas nem sempre é possível ). Os treinos começam com 15 minutos ( no mínimo!!) de aquecimento. O que tenho feito é iniciar caminhando progressivamente o km 1. Normalmente leva em torno de 10 minutos e quando estou na esteira ( quase sempre....infelizmente) começo com 6 km/h e aumento o passo até 8 km/h, ainda caminhando.  Depois dos 10 minutos diminuo a velocidade para 6,5 km/h e começo a trotar. Essa foi a forma de aquecimento que encontrei de não disparar o batimento cardíaco. Ainda assim, as vezes, o batimento dispara nesta fase. ...