Fernando Corredor

Não se pode elogiar. Após a “semana perfeita”essa semana foi bem complicada. No inicio da semana não consegui treinar. Tudo bem que dessa vez a culpa não foi minha mas do trabalho. Tive um início de semana agitado que não me deu tempo para treinar. Na quinta feira fiz o primeiro treino da semana. Ainda assim, consegui fazer 3 treinos, num total de 35 Km. O treino “prejudicado”mais uma vez foi o circuito.Esse treino já ta quase virando piada, faço uma semana e deixo de fazer duas, mas pelo menos é o treino com menor quilometragem perdida. Essa semana apareceu um problema: Uma dor no pé esquerdo.A dor é no tendão, e é muito estranha: dói quando se faz um alongamento com o pé (puxar o pé em direção ao corpo), mas só se a perna estiver esticada. Durante a corrida não doi nada. O que é bom, mas mesmo assim é muito estranha. Por enquanto não está incomodando, mas é bom ficar de olho. Os treinos dessa semana foram os seguintes: Um contínuo de 10 Km (54:06) Um longo de 15 Km (1:15:4...

Tem semana que tudo dá certo. Foi o que aconteceu com os meus treinos dessa semana. Consegui completar os 4 treinos, os quais incluiam um longão de 18 Km. Para completar consegui fazer esse longão outdoor. Como já contei aqui num post anterior, não gosto de correr em esteira. Mas por uma ironia qualquer atualmente 90% dos meus treinos são em esteira. Assim quando tenho uma oportunidade de correr outdoor aproveito. É impressionante a diferença que sinto entre correr outdoor e correr na esteira. Nessa semana aproveitei que estava em Washington e fiz o meu treino por lá. Acordei as 6 da manhã e as 6:30 já estava me alongando para correr. Nessa época do ano (verão nos EUA), a temperatura costuma subir ao longo do dia, e a umidade também é alta. Mas nesse horário que fui correr a temperatura estava em agradaveis 23 graus e a umidade já estava alta. Normalmente corro um tempo determinado e faço um cálculo aproximado de quantos km foram percorridos. Como queria correr uma distância detern...

A semana de treinos foi boa. Troquei um treino longo de 18Km por um menor, de “apenas”15Km. O motivo dessa mudança é que semana que vem vou estar viajando, o que me dá a oportunidade de fazer um treino outdoor ( Pra quem não pegou o começo da conversa, moro em Doha no Qatar e nessa época do ano as temperaturas são brabas-- Hoje tá fazendo 46 lá fora) Os treinos seguiram aquele padrão: Um continuo de 10K (51:40) Um fartlek 3X 10 10K (47:47) Um longo de 15 K (1:15:57) A decepção da semana ficou mais uma vez para o circuito. Não sei por que não estou me adaptando a ele, talvez por ser um treino de baixa quilometragem ( media de 4 a 6 Km, porém com alta intensidade) acabo dando um jeito de não encaixar ele na semana. É verdade que 2 treinos fortes ( fartlek e circuito) além do longo, na semana é bastante coisa, mas não é impossível. Agora é olhar para a próxima semana e seguir com os treinos.

Semana passada não postei os treinos da semana aqui no blog. Um pouco por falta de tempo, um pouco por preguiça. Mas essa preguiça não afetou os treinos. Completei os 4 treinos num total de 36 Km divididos da seguinte forma: 1 treino continuo 10 Km – (52:15) 4 X 10' com trote de 5' – 10Km - (48:37) 1 longo de 12 Km (1:03:06) 1 Circuito (8 tiros 500M com musculação entre os tiros) Já nessa semana, não consegui adequar minha semana e acabei perdendo um treino. Ao longo do ano, tento manter um padrão de 40 à 45 Km por semana, dividindo os treinos em 2 ou 3 treinos contínuos de 10 Km, 1 ou nenhum treino fartlek (tempo run) e 1 treino longo. Porém, quando não consigo fazer 4 treinos ( as vezes nem 3) por falta de tempo ou de disposição, não dou muita importância, pois correr tem que ser algo prazeroso, não uma obrigação. Quero correr corro. Não quero não corro. Simples assim. Mas quando estou treinando especificamente para uma prova, tento me manter o máximo possível ...

Finalmente consegui achar uma prova para mim! Como vou estar de férias em agosto, vou correr a meia maratona do Rio. Estou feliz porque essa foi a primeira prova que participei em 2003. Voltei a correr em 2004 e 2005 e não fiz mais o percurso. Além disso, é com certeza um dos percursos mais bonitos do mundo. Por outro lado, é uma corrida com a largada muito tarde (normalmente as 9:00) e um pouco tumultuada no começo pelo alto número de participantes num espaço curto que é a Niemeyer. Por esses aspectos estou com o objetivo de correr em 1:40:00. É um bom ritmo. Especialmente por causa da temperatura (como é no fim de agosto, talvez não esteja tào ruim). Para correr nesse ritmo, tenho algumas refêrencias: Pace - 4:48 5 Km – 24:05 10 Km – 48:10 10 mi (16Km) – 1:17:30 Como venho mantendo uma média de 40 Km por semana, o treino vai se basear em manter a distância por volta disso, incluir treinos de velocidade ( intervalados e fartlek) e aumentar a musculação, já que na última me...