Fernando Corredor

      Quebrar. Corredores conhecem o termo e não gostam dele. Para os não corredores uma rápida explicação: Quebrar significa perder o ritmo. Não  conseguir mais manter a mesma velocidade. De uma forma simplista isto é quebrar. O gráfico do fim do post mostra bem essa situação. Talvez um dos motivos pelo qual treinamos seja evitar a quebra. Funciona mais ou menos assim: Você sai para um treino e coloca um ritmo forte que você imagine que aguente manter por uma hora. Se com 45 minutos de treino você não aguentar manter a mesma velocidade, você quebrou. Logo, aquela velocidade estava muito forte para você. Outros fatores como o sono, a alimentação, o horário e a temperature podem influenciar no processo. Então você analisa o que pode ter dado errado e corrige no próximo treino similar a este. Assim funciona a evolução do treinamento. Porque tanta historinha sobre a quebra? Como eu citei no ultimo texto, fiz 3 treinos em Miami no mês de agosto, sen...

            Miami sempre foi um dos meus destinos preferidos. Talvez por ser um lugar que eu vou desde pequeno, talvez pelo fato de ter sido lá que corri minha segunda meia maratona, no longínquo ano de 2004, o fato é que apesar com todos os seus problemas imigração e conservação, Miami sempre foi uma cidade simpática, pelo menos para mim. Pois neste mês de agosto, inusitadadamente , fiz 3 voos para Miami. 2 destes eram voos de escala e o outro fui chamado no sobreaviso. E como é verão em Doha, é nos pernoites que faço meus treinos outdoor. Ou seja, teria 3 treinos em Miami.  Inicialmente, fiquei empolgado, pois Miami tem um excelente astral para corrida. Além de várias rotas de corrida, incluindo a corrida na praia ( Miami Beach) é um lugar onde sempre se encontra pessoas praticando exercícios na rua, seja correndo, andando de bicicleta ou de patins, e isso é muito legal.  Porém, o bom ambiente outdoor não é garantia de treino ...

   Tenho que admitir: rodagens não tem emoção. Gosto delas, mas o conforto não te desafia. Meu ritmo nesses treinos varia entre 5:20 e 5:40 min/ km. Essa variação é em função da temperatura, cansaço, fuso horário, etc. Ou seja não importa o ritmo. O objetivo principal é ser confortável. Treino fácil. Treino sem emoção. Mas agora no verão, como já contei no último post, voltei ai Run Less Run Faster. Este treinamento, por contar com treinos intensos e com ritmo determinado, causa diferentes sentimentos. Sentimentos bons sentimentos ruins. Vou contar primeiro como são os treinos: 3 treinos por semana - 1 intervalado ( tiros), 1 treino de ritmo e o último de "rodagem", porém com um ritmo acima de confortável. O pace de cada treino é determinado por uma tabela onde baseado no  tempo recente nos 5 km. Essa tabela  projeta o ritmo desde os 400 M até a maratona. Estou usando como referência 21:00 minutos nos 5 km. Talvez pudesse usar um tempo mais próximo a 20:00, ma...