Tenho que admitir: rodagens não tem emoção. Gosto delas, mas o conforto não te desafia. Meu ritmo nesses treinos varia entre 5:20 e 5:40 min/ km. Essa variação é em função da temperatura, cansaço, fuso horário, etc. Ou seja não importa o ritmo. O objetivo principal é ser confortável. Treino fácil. Treino sem emoção.
Mas agora no verão, como já contei no último post, voltei ai Run Less Run Faster. Este treinamento, por contar com treinos intensos e com ritmo determinado, causa diferentes sentimentos. Sentimentos bons sentimentos ruins.
Vou contar primeiro como são os treinos: 3 treinos por semana - 1 intervalado ( tiros), 1 treino de ritmo e o último de "rodagem", porém com um ritmo acima de confortável. O pace de cada treino é determinado por uma tabela onde baseado no tempo recente nos 5 km. Essa tabela projeta o ritmo desde os 400 M até a maratona. Estou usando como referência 21:00 minutos nos 5 km. Talvez pudesse usar um tempo mais próximo a 20:00, mas o objetivo é me manter condicionado no verão e não me preparar para alguma prova específica. Então decidi que não vale a pena me desgastar. Além desses treinos tem mais 2 dias de cross training que pode ser natação ou bicicleta. Tenho optado pela segunda opção.
Esses treinos com ritmo pré determinados são extremamente bons de serem feitos na esteira, pois além da facilidade de manter o ritmo ( é só colocar a velocidade e manter) quebram um pouco a monotonia da esteira. Porém, diferente das rodagens, alguns desses treinos exaltam a raiva ou a euforia.
Vou começar pelo bom: o treino de ritmo. Já faz um tempo que batizei esse treino de " confortavelmente - desconfortável". É uma velocidade alta, porém capaz de ser mantida por aproximadamente uma hora. Apenas para referência no meu treino atual o pace deste treino é de 4:22 min/km. É um treino difícil, porém divertido. Na esteira é até " legalzinho", mas na rua é realmente empolgante. Dependendo do lugar e da temperatura pode até acabar sendo mais rápido. Um treino que se termina com a boa sensação de dever cumprido.
Mas nem tudo são flores. Se por um lado me empolgo com os treinos de ritmo, os intervalados são a pedra no meu sapato. Esses treinos são de alta intensidade com curtos intervalos entre os estímulos ( tiros). O objetivo é treinar velocidades maiores que as normalmente usadas para se acostumar a essas velocidades. Porém a sensação de correr acima do seu limite, mesmo que por alguns poucos minutos, não é nada agradável.
Entre os intervalados, existem diferentes tipos de maldade. A menor dos martírios, medalha de bronze,é o tiro de 400M. É o treino de maior velocidade.....mas também é o mais curto. No meu treino atual dura apenas 1:31. Normalmente o desgaste está no número de tiros, que varia de 8 à 12. Ainda assim,entre os tiros, é o menos difícil.
A medalha de prata de malvadeza iria para os tiros de 2000M. Esses já são longos demais, o que faz a velocidade ser apenas um pouco mais forte que treino de ritmo. Usando novamente o treino atual como exemplo, esse tiro deve durar em torno de 8:12 minutos. É intenso, mas não é mortal.
Mas aquele treino que realmente faz você chorar, aquele que quando se vê na planilha você deseja sentir dor de barriga ou então torcer o pé para não ter que fazer ele. O verdadeiro Capitão Nascimento da corrida, medalha de ouro e com louvor: o tiro de 1000M. Esse treino tem uma intensidade muito alta por um tempo muito longo. No treinamento atual dura intermináveis 3:55. É muito tempo com muita velocidade. E depois de andar por 400M ( repouso) lá vem ele de novo por mais 4, 5 ou quantas repetições a planilha pedir. É o verdadeiro treino " pede para sair".
Resumidamente, todos os treinos tem seus objetivos. Você pode simpatizar mais uns, torcer o nariz para outros, mas a verdade é que todo treino serve para algum fim. E para se tornar um corredor mais completo, devemos passar por todo o tipo de treino. Se não for para ficar mais rápido, que seja para ficar mais eficiente. Se não for para ficar mais forte, que seja para ficar mais resistente. E é por isso que mesmo gostando mais de uns treinos e menos de outros, continuo fazendo todos os treinos e correndo feliz, mesmo que seja o desgraçado do tiro de 1000M.
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