Fiquei um tempo sem postar porque meu computador quebrou. Mas agora estou de volta. Eis que chega dezembro e com ele o início dos treinos para maratona. A prova escolhida ( Rock n ’Roll Washington) está marcada para 10 de março. Assim, começando em dezembro, tenho 3 meses e meio ( 14 semanas) de treinamento . O meu planejamento falava em 16 semanas. Mas percebi que as 3 primeiras semanas faziam parte da base. Então fiz uma semana de “ base” ( o meu treinamento anual é sempre uma rodagem, ou seja a base está sempre lá ) e então começou a parte dura do treino. No começo, foi duro mesmo. A semana é dividida em 1 intervalado (tiros), 1 tempo run, 1 longo e 3 rodagens. Como já disse no outro post, por causa dos voos é muito difícil treinar 6 dias. Em uma semana consegui, mas na maioria das vezes são 5 treinos: abandono um dos treinos de rodagem e aumento o longão de acordo com a outra planilha. Os treinos de...
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