Semana passada não postei os treinos da semana aqui no blog. Um pouco por falta de tempo, um pouco por preguiça. Mas essa preguiça não afetou os treinos. Completei os 4 treinos num total de 36 Km divididos da seguinte forma:
1 treino continuo 10 Km – (52:15)
4 X 10' com trote de 5' – 10Km - (48:37)
1 longo de 12 Km (1:03:06)
1 Circuito (8 tiros 500M com musculação entre os tiros)
Já nessa semana, não consegui adequar minha semana e acabei perdendo um treino.
Ao longo do ano, tento manter um padrão de 40 à 45 Km por semana, dividindo os treinos em 2 ou 3 treinos contínuos de 10 Km, 1 ou nenhum treino fartlek (tempo run) e 1 treino longo.
Porém, quando não consigo fazer 4 treinos ( as vezes nem 3) por falta de tempo ou de disposição, não dou muita importância, pois correr tem que ser algo prazeroso, não uma obrigação. Quero correr corro. Não quero não corro. Simples assim.
Mas quando estou treinando especificamente para uma prova, tento me manter o máximo possível dentro do planejado. E para conseguir isso, uso algumas estratégias:
Se a prova for uma meia maratona ( 90% das vezes é!) monto um programa de 10 semanas. É tempo suficiente para melhorar o desempenho e 2 meses e meio não é tanto tempo assim para se manter dedicado.
Faço planejamentos semanais. Cada semana é diferente da outra. As vezes estamos mais ocupados na parte inicial da semana, as vezes é o fim de semana que é prejudicado. Antes da semana começar determino que dia será melhor para fazer o longo e aonde o fartlek se encaixa melhor.
Treino perdido treino esquecido. Mesmo com esses cuidados, as vezes acontece algo imprevisível ( ou dá preguiça mesmo!) e temos que perder um treino. O que fazer? O melhor é aceitar: treino perdido treino esquecido, continuo o programa como se aquele treino não fizesse parte dele.
Isso aconteceu comigo essa semana: tinha programado 4 treinos mas só consegui correr 3 vezes:
1 contínuo de 10 Km - ( 51:56)
1 Fartlek de 10Km – (46:16)
1 Longo de 16 Km - ( 1:21:28)
Tinha mais um treino de circuito que não consegui fazer. Agora é preparar a próxima semana e manter o ritmo dos treinos.
1 treino continuo 10 Km – (52:15)
4 X 10' com trote de 5' – 10Km - (48:37)
1 longo de 12 Km (1:03:06)
1 Circuito (8 tiros 500M com musculação entre os tiros)
Já nessa semana, não consegui adequar minha semana e acabei perdendo um treino.
Ao longo do ano, tento manter um padrão de 40 à 45 Km por semana, dividindo os treinos em 2 ou 3 treinos contínuos de 10 Km, 1 ou nenhum treino fartlek (tempo run) e 1 treino longo.
Porém, quando não consigo fazer 4 treinos ( as vezes nem 3) por falta de tempo ou de disposição, não dou muita importância, pois correr tem que ser algo prazeroso, não uma obrigação. Quero correr corro. Não quero não corro. Simples assim.
Mas quando estou treinando especificamente para uma prova, tento me manter o máximo possível dentro do planejado. E para conseguir isso, uso algumas estratégias:
Se a prova for uma meia maratona ( 90% das vezes é!) monto um programa de 10 semanas. É tempo suficiente para melhorar o desempenho e 2 meses e meio não é tanto tempo assim para se manter dedicado.
Faço planejamentos semanais. Cada semana é diferente da outra. As vezes estamos mais ocupados na parte inicial da semana, as vezes é o fim de semana que é prejudicado. Antes da semana começar determino que dia será melhor para fazer o longo e aonde o fartlek se encaixa melhor.
Treino perdido treino esquecido. Mesmo com esses cuidados, as vezes acontece algo imprevisível ( ou dá preguiça mesmo!) e temos que perder um treino. O que fazer? O melhor é aceitar: treino perdido treino esquecido, continuo o programa como se aquele treino não fizesse parte dele.
Isso aconteceu comigo essa semana: tinha programado 4 treinos mas só consegui correr 3 vezes:
1 contínuo de 10 Km - ( 51:56)
1 Fartlek de 10Km – (46:16)
1 Longo de 16 Km - ( 1:21:28)
Tinha mais um treino de circuito que não consegui fazer. Agora é preparar a próxima semana e manter o ritmo dos treinos.
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