Finalmente consegui achar uma prova para mim! Como vou estar de férias em agosto, vou correr a meia maratona do Rio. Estou feliz porque essa foi a primeira prova que participei em 2003. Voltei a correr em 2004 e 2005 e não fiz mais o percurso. Além disso, é com certeza um dos percursos mais bonitos do mundo.
Por outro lado, é uma corrida com a largada muito tarde (normalmente as 9:00) e um pouco tumultuada no começo pelo alto número de participantes num espaço curto que é a Niemeyer.
Por esses aspectos estou com o objetivo de correr em 1:40:00. É um bom ritmo. Especialmente por causa da temperatura (como é no fim de agosto, talvez não esteja tào ruim). Para correr nesse ritmo, tenho algumas refêrencias:
Pace - 4:48
5 Km – 24:05
10 Km – 48:10
10 mi (16Km) – 1:17:30
Como venho mantendo uma média de 40 Km por semana, o treino vai se basear em manter a distância por volta disso, incluir treinos de velocidade ( intervalados e fartlek) e aumentar a musculação, já que na última meia que corri (Lisboa, Dezembro 2009) faltou perna, não fôlego.
A primeira semana de treinos foi semana passada ( 10 semanas) e os treinos realizados foram os seguintes:
1 treino contínuo 10 Km - (53:30)
1 fartlek ( 3min forte/ 2min fraco) 10 Km – (47:35)
1 Longo 16 Km – (1:21:48)
1 Circuito ( 8 tiros de 500m com musculação entre os tiros)
Agora é continuar os treinos e que venha mais essa meia por ai!!!
Bons treinos a todos
Por outro lado, é uma corrida com a largada muito tarde (normalmente as 9:00) e um pouco tumultuada no começo pelo alto número de participantes num espaço curto que é a Niemeyer.
Por esses aspectos estou com o objetivo de correr em 1:40:00. É um bom ritmo. Especialmente por causa da temperatura (como é no fim de agosto, talvez não esteja tào ruim). Para correr nesse ritmo, tenho algumas refêrencias:
Pace - 4:48
5 Km – 24:05
10 Km – 48:10
10 mi (16Km) – 1:17:30
Como venho mantendo uma média de 40 Km por semana, o treino vai se basear em manter a distância por volta disso, incluir treinos de velocidade ( intervalados e fartlek) e aumentar a musculação, já que na última meia que corri (Lisboa, Dezembro 2009) faltou perna, não fôlego.
A primeira semana de treinos foi semana passada ( 10 semanas) e os treinos realizados foram os seguintes:
1 treino contínuo 10 Km - (53:30)
1 fartlek ( 3min forte/ 2min fraco) 10 Km – (47:35)
1 Longo 16 Km – (1:21:48)
1 Circuito ( 8 tiros de 500m com musculação entre os tiros)
Agora é continuar os treinos e que venha mais essa meia por ai!!!
Bons treinos a todos
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