Não se pode elogiar. Após a “semana perfeita”essa semana foi bem complicada. No inicio da semana não consegui treinar. Tudo bem que dessa vez a culpa não foi minha mas do trabalho. Tive um início de semana agitado que não me deu tempo para treinar. Na quinta feira fiz o primeiro treino da semana.
Ainda assim, consegui fazer 3 treinos, num total de 35 Km. O treino “prejudicado”mais uma vez foi o circuito.Esse treino já ta quase virando piada, faço uma semana e deixo de fazer duas, mas pelo menos é o treino com menor quilometragem perdida.
Essa semana apareceu um problema: Uma dor no pé esquerdo.A dor é no tendão, e é muito estranha: dói quando se faz um alongamento com o pé (puxar o pé em direção ao corpo), mas só se a perna estiver esticada. Durante a corrida não doi nada. O que é bom, mas mesmo assim é muito estranha. Por enquanto não está incomodando, mas é bom ficar de olho.
Os treinos dessa semana foram os seguintes:
Um contínuo de 10 Km (54:06)
Um longo de 15 Km (1:15:48)
Um treino piramidal de 10 Km (46:06)
Esse treino piramidal (forte) foi a primeira vez que eu fiz. Gostei bastante, é um treino definido por distâncias ( ao contrário do fartlek que é por tempo – 3 min forte/2 min fraco )
Após um pequeno aquecimento (5min de trote) se corre rápido por intervalos de 800/1200/1600 e 2400 metros.entre cada um desses “tiros”trotei por 500M.
O interessante é que se tem períodos rápidos por até 2400 metros, o que é bem mais que os 3 minutos do fartlek, ou seja se mantem um ritmo forte por um bom período de tempo. É uma excelente opção para o treino forte da semana. Recomendo.
Bons treinos a todos
Ainda assim, consegui fazer 3 treinos, num total de 35 Km. O treino “prejudicado”mais uma vez foi o circuito.Esse treino já ta quase virando piada, faço uma semana e deixo de fazer duas, mas pelo menos é o treino com menor quilometragem perdida.
Essa semana apareceu um problema: Uma dor no pé esquerdo.A dor é no tendão, e é muito estranha: dói quando se faz um alongamento com o pé (puxar o pé em direção ao corpo), mas só se a perna estiver esticada. Durante a corrida não doi nada. O que é bom, mas mesmo assim é muito estranha. Por enquanto não está incomodando, mas é bom ficar de olho.
Os treinos dessa semana foram os seguintes:
Um contínuo de 10 Km (54:06)
Um longo de 15 Km (1:15:48)
Um treino piramidal de 10 Km (46:06)
Esse treino piramidal (forte) foi a primeira vez que eu fiz. Gostei bastante, é um treino definido por distâncias ( ao contrário do fartlek que é por tempo – 3 min forte/2 min fraco )
Após um pequeno aquecimento (5min de trote) se corre rápido por intervalos de 800/1200/1600 e 2400 metros.entre cada um desses “tiros”trotei por 500M.
O interessante é que se tem períodos rápidos por até 2400 metros, o que é bem mais que os 3 minutos do fartlek, ou seja se mantem um ritmo forte por um bom período de tempo. É uma excelente opção para o treino forte da semana. Recomendo.
Bons treinos a todos
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