Sempre acreditei na regularidade. Esse foi um dos motivos porque comecei a correr. Como passava muitos dias fora de casa, por causa do trabalho (continuo passando), tinha que procurar um esporte que pudesse ser praticado em qualquer lugar que eu estivesse. Dai apareceu minha relação inicial com a corrida.
No começo, é difícil você decidir que tipo que corredor é você. Vai ser aquele cara que fica nos 5 km mas treina bastante velocidade para ser cada vez mais rápido na distância, ou vai partir para o lado da ultramaratona, com velocidades menores porém com distâncias sempre desafiantes? Na dúvida, resolvi que a melhor maneira de saber era.....correndo. E foi isso que eu fiz. Corri uma meia maratona para ver se completava. (Rio 2003) Depois corri provas de 10 Km, outras meias maratonas, 10 milhas e uma maratona (Berlin 2005).
Após esses treinamentos e provas, cheguei a uma conclusão: Para mim, o melhor é a meia maratona. Não tão fácil e rápida como uma 10k, não requerendo tanta dedicação de treinamento como uma maratona. Vale dizer que isso não quer dizer que eu não corra provas de 10 KM, e muito menos que eu não pense em correr outra maratona.
O fato é que, com esse objetivo traçado ( Objetivo - Estar sempre pronto para correr uma meia maratona) criei uma planilha de treino que é simples e eficaz: 4 treinos por semana- , 2 de rodagem, 1 de qualidade ( fartlek ou tempo run) e um longo ( qualquer acima de 10 km). Esse treino funciona para mim e tento manter isso o máximo que posso. Mas, como todos sabemos, existem obstáculos que as vezes boicotam nossos treinos: trabalho, condição climática, falta de lugar para treinar e ( o pior) falta de disposição. Atire o primeiro par de tênis que corredor que nunca passou por isso.
Mas apesar de todos os contratempos, verifiquei nesta semana um fato curioso: Um dos meus cadernos de registro de corridas estava acabando. Normalmente anoto a kilometragem deste caderno no cabeçalho do caderno novo, para continuar a contagem até o fim do ano. Verifiquei então que até o dia 18/09/2011, tinha corrido 1327 Km. Apenas por curiosidade, fui ver quanto km tinha feito na mesma data em 2010. Para minha surpresa ( acho que se eu quisesse fazer isso eu não conseguia) até o dia 18/09/2010 eu tinha percorrido 1328 Km. Isso mesmo, apenas 1 km de diferença e já no final de setembro.
Fiquei feliz com a minha regularidade ( Nem precisava ser tão precisa assim). Isso mostra que apesar dos contratempos, apesar da falta de estímulo por falta de provas (Esse ano só corri a 1/2 da Asics no Rio e não sei se vou correr outra prova), tenho continuado a treinar apenas pelo fato de gostar de correr. E apesar da minha velocidade não ter aumentado muito ( continuo fazendo os tempo run de 10 km na casa dos 45 minutos), sinto que minha recuperação tem sido mais rápida que no passado.
Então fica a dica: Ache a distância que você mais gosta, crie um programa que seja confortável de se fazer SEMPRE e não esporádicamente e simplesmente cumpra a planilha planejada. Desta forma, vai se tornar um corredor melhor e mais completo.
No começo, é difícil você decidir que tipo que corredor é você. Vai ser aquele cara que fica nos 5 km mas treina bastante velocidade para ser cada vez mais rápido na distância, ou vai partir para o lado da ultramaratona, com velocidades menores porém com distâncias sempre desafiantes? Na dúvida, resolvi que a melhor maneira de saber era.....correndo. E foi isso que eu fiz. Corri uma meia maratona para ver se completava. (Rio 2003) Depois corri provas de 10 Km, outras meias maratonas, 10 milhas e uma maratona (Berlin 2005).
Após esses treinamentos e provas, cheguei a uma conclusão: Para mim, o melhor é a meia maratona. Não tão fácil e rápida como uma 10k, não requerendo tanta dedicação de treinamento como uma maratona. Vale dizer que isso não quer dizer que eu não corra provas de 10 KM, e muito menos que eu não pense em correr outra maratona.
O fato é que, com esse objetivo traçado ( Objetivo - Estar sempre pronto para correr uma meia maratona) criei uma planilha de treino que é simples e eficaz: 4 treinos por semana- , 2 de rodagem, 1 de qualidade ( fartlek ou tempo run) e um longo ( qualquer acima de 10 km). Esse treino funciona para mim e tento manter isso o máximo que posso. Mas, como todos sabemos, existem obstáculos que as vezes boicotam nossos treinos: trabalho, condição climática, falta de lugar para treinar e ( o pior) falta de disposição. Atire o primeiro par de tênis que corredor que nunca passou por isso.
Mas apesar de todos os contratempos, verifiquei nesta semana um fato curioso: Um dos meus cadernos de registro de corridas estava acabando. Normalmente anoto a kilometragem deste caderno no cabeçalho do caderno novo, para continuar a contagem até o fim do ano. Verifiquei então que até o dia 18/09/2011, tinha corrido 1327 Km. Apenas por curiosidade, fui ver quanto km tinha feito na mesma data em 2010. Para minha surpresa ( acho que se eu quisesse fazer isso eu não conseguia) até o dia 18/09/2010 eu tinha percorrido 1328 Km. Isso mesmo, apenas 1 km de diferença e já no final de setembro.
Fiquei feliz com a minha regularidade ( Nem precisava ser tão precisa assim). Isso mostra que apesar dos contratempos, apesar da falta de estímulo por falta de provas (Esse ano só corri a 1/2 da Asics no Rio e não sei se vou correr outra prova), tenho continuado a treinar apenas pelo fato de gostar de correr. E apesar da minha velocidade não ter aumentado muito ( continuo fazendo os tempo run de 10 km na casa dos 45 minutos), sinto que minha recuperação tem sido mais rápida que no passado.
Então fica a dica: Ache a distância que você mais gosta, crie um programa que seja confortável de se fazer SEMPRE e não esporádicamente e simplesmente cumpra a planilha planejada. Desta forma, vai se tornar um corredor melhor e mais completo.
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