Como já havia contado no último post, comecei a fazer o programa
P90X porque estava buscando formas de correr menos ( leia-se ir menos na
esteira) e ainda assim ter um estímulo esportivo.
Pois bem, o programa P90X vai muito bem obrigado. Realmente acho
que está fazendo diferença, mas vou dar uma opinião mais completa quando
terminar o programa (basicamente daqui a um mês). O problema,
impressionantemente, estava sendo a corrida. Mesmo com a redução dos treinos
estava sendo muito tedioso ir para a esteira e ficar fazendo treino de rodagem.
Decidi então que algo deveria mudar. Troquei a minha playlist.
Comecei a pesquisar nas minhas revistas antigas e na internet planilhas e tipos
de treinos disponíveis. E no meio dessa pesquisa me reencontrei com o run less
run faster. Digo reencontrei porque já
havia lido sobre ele, alguns anos atrás, mas nunca cheguei a praticar.
Esse programa foi desenvolvido por uns atletas que praticavam
corrida e resolveram tentar o triathlon. Com isso passaram a correr menos, pois
o tempo tinha que ser dividido com a bike e a natação. Resolveram adotar a tecnica
de correr menos mas com uma intensidade alta e usar os treinos de bike e
natação numa intensidade mais leve, como um cross training. O resultado foi que
conseguiram bater seus recordes pessoais quando correram maratonas.
Então pensei: Porque não? Já estou fazendo o P90X como "cross
training" ( na verdade a intensidade do P90X é muito alta, não poderia ser
cross training, mas é um treino que não é corrida). Posso correr nos dias em
que tem mais trabalho para os braços e costas e fazer “apenas” o P90X nos dias
de exercício mais aeróbicos. Estava decidido. Esse seria o programa a ser
seguido.
No run less, são basicamente 3 treinos por semana: 1 dia com
tiros, que variam de 400 M até 1600 M, tendo várias variações de semana para
semana. Um tempo run, aonde se mantém o ritmo constante durante a maior parte
do treino, e um treino longo, onde se reduz um pouco o ritmo e se aumenta a
distância.
O mais importante no treino é manter o ritmo determinado. Existem
algumas tabelas (extremamente detalhadas, com variação de 10 segundos) aonde
você entra com o seu tempo recente nos 5 km e a partir daí se determina o ritmo
de cada treino. Com isso, a esteira deixa de ser vilã e passa ser aliada; é bem
mais fácil manter um pace constante na esteira do que correndo na rua,
principalmente quando esse pace está fora da área de conforto.
O resultado é que estou adorando os treinos. E tenho achado mais
fácil manter o ritmo mais forte na rua. ( aproveito para correr na rua nos
pernoites, preferencialmente os treinos longos). Ainda não é o treinamento
ideal, porque no programa run less, run faster existe um programa de musculação
mais específico além do cross training feito com bike e natação. Mas já estou
pensando em quando acabar o P90X em comprar o livro ( não tenho ainda, peguei
apenas a planilha na internet), e seguir mais seriamente o programa. Mas o mais
importante foi ter conseguido acabar com o tédio da esteira e fazer os treinos
se tornarem prazerosos novamente.
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