Ras Al Khaimah.Ou RAK para os íntimos. Um dos sete emirados
arabés ( os outros 6 são: Abu Dhabi,
Ajman, Sharjah, Fujairah, Umm al- Qaimain e claro, Dubai). Fica a 90 km de
Dubai e faz fronteira com o Omã. Chega de geografia, vamos para a corrida.
RAK tem uma das melhores meia maratonas do mundo. Isso
porque com um percurso extremamente plano, aproveitando a excelente temperatura
do ínicio de ano, a organização aproveita os petro dolares para pagar altas
premiações e atrair a elite de
corredores. E junto com a elite atrai outra gama enorme de corredores.
E lá estava eu, mais uma vez posicionado para largar. Meu
objetivo desta vez é bem simples, porém não fácil: Fazer o meu PB (Personal
Best).Correr mais rápido do que eu já corri nestes últimos 10 anos. Só isso.O
tempo a ser batido: 1:33:33, obtido em Atlantic City. Pode parecer um plano
ambicioso. E é. Mas eu venho treinando forte, e tenho um plano para isto. Na
corrida tem fases em que apenas corremos pelo simples prazer de correr, entretanto
existem outras fases em que melhorar a performance é o foco. É nessa fase que
estou agora.,/p>
,p>7 da manhã, temperature de 15 C. Os especialistas diriam que
a temperature está apenas um pouco acima da ideal, que seria de 10 C. Mas na
minha opinião, 15 C é a temperatura ideal, então está tudo perfeito. Ocorre um atraso de 15 minutos na largada
devido ao fechamento das ruas, que ainda não estava completo. Esse atraso é
ruim por 2 motivos: Primeiro porque você já está psicologicamente preparado
para começar a correr e com o atraso não se sabe quanto tempo vai ter que
esperar. Depois porque o aquecimento que foi feito é perdido, pois o corpo já
está frio depois de 15 minutos. Mas faz parte do jogo, então esquece isso e
vamos jogar.(ou melhor correr)
Por volta das 7:15, acontece a largada. Meu plano inicial é
dividir aprova em 3 partes. Correr os primeiros 2/3 da prova em um pace (ritmo)
de 4:30 min/km. O que significa passer o km 14 em 1 hora e 3 minutos. É
possível, já fiz isso antes durante os treinos. No último terço da prova a
ideia é acelerar para um pace de 4:20 min/km ( 7km em 30:20) e completar a
prova com um tempo perto de 1:33:20 ( o que seria 13 segundos mais rápido do
que o meu recorde, lembra: 1:33:33) Não é fácil. Mas é um plano.
Começo correndo forte. Todo início de prova é assim; uma
largada forte tentando colocar logo o ritmo certo. Passo o primeiro km e o GPS
avisa: ritmo de 4:17 min/km. É mais rápido do que o previsto, mas é apenas o
primeiro km. Continuo correndo tentando acertar o ritmo, mas passo o segundo km
com um ritmo de 4:23 min/km, novamente mais rápido do que o previsto. Acende a
luz de alerta. Correr mais rápido é bom, mas o problema é não saber quanto
fôlego e pernas vai sobrar ( ou faltar!) para o final.
Resolvo então mudar a estratégia: Já que estou rápido (e
bem), vou tentar manter esse ritmo nos primeiros 7km (1/3) depois reduzo um
pouco no segundo terço e volto a acelerar no final. Beleza ,plano refeito vamos
lá. Mas não é tão simples assim; no km 3 começo a sentir um desconforto na
pantirrilha esquerda. Para mim isso é normal quando se começa a correr muito
forte e o corpo não tem tempo suficiente para se adaptar. Por outro lado, sei
que depois de um ou dois km isso passa. É exatamente o que acontece,por volta
do km 5 a panturrilha esquerda está nova. Porém o desconforto aparece agora na
panturrilha direita. Dou uma risada da situação. Pelo menos essa dor não apareceu nas duas pernas ao
mesmo tempo. Passo o km 7 mantendo o ritmo de 4:20min/km e sei que agora posso
reduzir um pouco o ritmo.
Mas reduzir porque? O desconforto nas pernas já passou,
estou correndo num ritmo mais forte do que o previsto e me sentindo
absolutamente confortável. Resolvo aproveitar o momento. Vou correndo rápido e mal sinto os km passarem. No km 13 percebo
que o fôlego esta ótimo, mas sinto um pouco a coxa direita, faço uma anotação
mental: treinar mais musculação.
Depois do km 16 a corrida entra numa fase mais psicológica.
Isso porque é difícil manter a concentração depois de 1:10 correndo forte. Pelos cálculos que
faço de cabeça, posso reduzir um pouco que ainda assim consigo bater meu recorde.
Mas faço uma análise da parte aeróbica: o folego ainda tá bom. Analiso então a
parte muscular: As pernas não estao fadigadas. Então faço força para vencer o
psicológico e continuar correndo forte. É bem verdade que cada km aqui parece
ter uma milha (1,6 km) e estou fazendo
mais força do que antes para manter a mesma velocidade. Mas ainda assim estou
me divertindo com essa brincadeira de buscar o limite.
Quando passo o km 20, vejo que se fizer o último km ( na
verdade 1,1 km) em 5:40 consigo bater meu
recorde. Venho mantendo a média durante toda a corrida de 4:21 min/km, e estou
bem. Esta fácil de bater o recorde. Mas tem que correr um km ainda. Me
concentro e acelero tudo o que dá. Faltando 500m, vejo a linha de chegada e
acelero ainda mais. Completo o último km em impressionantes (pelo menos para
mim) 3:44 min/km. E a prova em 1:31:35. Meu novo recorde pessoal.
Foi uma prova boa e bem organizada, onde o percurso e a
temperature ajudaram bastante. Fiz um plano inicial e tive que adaptar o plano
ao longo da corrida ( Parecia aqueles GPS do carro que quando a gente não segue
a rua que ele manda fica falando: recalculando, recalculando). Mas no final
acabei conseguindo baixar meu tempo em quase 2 minutos. A RAK se auto entitula
como a “the fastest half marathon in the
world”. ( A mais rápida meia maratona do mundo). Eu concordo com eles, porém
faço uma pequena adaptação no slogan: the fastest half marathon in MY world. (
a mais rápida meia maratona no MEU mundo). Abraço a todos e até a próxima.
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