Tenho que admitir que não foi tão díficil assim. Como já tinha dito no
último post, estava buscando um estímulo novo na corrida, pois o RLRF me
desgastou psicologicamente. Minha mãe até sugeriu o triathlon. Já tinha pensado
nisso, mas acho que a parte da bike complicada. São poucos lugares que eu
conheço no mundo aonde se consiga andar grandes distâncias de bike com relativa
segurança. E treinar na bicicleta estacionária vai chegar um ponto aonde vai se
tornar tão entediante como a esteira.
Porém comecei uma pesquisa pela internet, e logo passei por um blog que
acompanho bastante que é o do Xampa. Ele já correu, depois foi para o
triathlon, e agora está só na corrida de novo. Porém sempre teve uma tendência
free, de correr da forma mais natural possível. Acho que é por isso que gosto
do blog.Enfim, atualmente ele tem seguido a filosofia do Dr. Phil
Maffetone. Comecei então uma pesquisa
mais longa sobre o tal Maffetone.
A filosofia ( essa é a melhor palavra para descrever o conceito de
treinamento do Maffetone) é muito basica: Existem 2 tipos de esforços: o
aeróbico e o anaeróbico. No aeróbico se queima mais gordura, no anaeróbico,
mais açucar. Então como o estoque do corpo de gordura é bem maior que o de
açucar além de durar mais, a corrida deve ser feita dentro do limite aeróbico.
E como definir o limite? Monitor cardíaco. Usando uma fórmula criada por ele (
180 - idade. Mas tem algumas correções
de acordo com o nível de condicionamento de cada um) você corre dentro do seu
limite aeróbico.
Gostei do conceito e comecei a usar.Uma das coisas que mais gostei foi da
lógica: O coração representa como você está naquele dia. Por exemplo; dormiu
mal, ou então está muito quente lá fora, o seu batimento vai subir e consequentemente
sua velocidade vai cair para manter o mesmo batimento. Todo post que vi sobre o
treinamento falava que inicialmente a corrida seria bem lenta. É verdade. Para
se ter uma ideia, um treino intervalado meu estava com um pace de 4:30 min/km
em 10 km. Usando esse novo treinamento,para manter o batimento cardíaco
correto, um treino de 10 km tem pace entre 6:20 - 6:40.
Apesar do treino ser mais lento, você vai "treinando o seu
coração" para ficar mais eficiente. Na minha analogia, seria como dirigir
um carro por RPM. O desafio é você manter sempre um máximo de x RPM mas
diminuir o consumo de combustível. Então segundo Maffetone, depois de um tempo
você vai estar correndo mais rápido, mas com o mesmo batimento cardíaco.
Nesse treinamento, não tem uma planilha para seguir,não tem uma distância
semanal para cumprir. Não descobri ainda quantos treinos por semana e qual o
tamanho dos treinos. Mas buscando mais informação, baixei um livro do Maffetone
chamado The big Book of Endurance Training and Racing. O livro é muito bom,
mais muito grande ( na versão de ebook tem mais de 1000 páginas). No livro
aparecem " detalhes" que não são tão detalhes assim, como por exemplo
a importância do warm-up e do cooldown.
Não sei se vou ficar mais rápido depois desse treinamento. Também não sei
se a eficiência da minha corrida vai melhorar. Não sei se Maffetone é um gênio
ou um louco. Porém posso garantir que como forma de um estímulo diferente, está
funcionando muito bem. Vamos aguardar os resultados ao longo dos meses.
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