E já se vai um mês do treinamento do Phil Maffetone. Na verdade é bem menos de um mês, pois estou lendo o livro e conforme vou lendo vou aprendendo mais sobre a filosofia. O problema é que você acha que está fazendo tudo certo e de repente aparece uma informação nova. O mais importante exemplo disto até agora foi o aquecimento e desaquecimento.
Phil é completamente contra os alongamentos ( ideia que eu já tinha desde antes do livro). Ao invés disso, prefere o aquecimento através da elevação de batimentos cardíacos gradualmente. Então você começa andando, depois anda mais rápido e finalmente começa a trotar. O processo deve levar no mínimo 15 minutos. O desaquecimento é da mesma forma só que ao contrário. Claro que eu não fazia isso.( andava por no máximo 5 minutos).E agora estou começando a fazer.
Vou falar primeiro das impressões positivas. O principal ponto positivo é o estímulo. Tenho conseguido correr mais vezes por semana, ainda que em um ritmo muito mais lento e por vezes por distâncias menores. Mas no final deste mês ( junho)percorri uma distância de 152 km. Durante o RLRF estava correndo em torno de 120 km no mês. Outro ponto positivo é terminar as corridas completamente descansado e não sentir dificuldade de correr por 2 ou 3 dias consecutivos. Um dos objetivos do treinamento é estressar memos o corpo e isso realmente acontece.
Agora o lado negativo. Quando comecei o treinamento, sempre tinha uns picos de batimento de até 180, as vezes 190 bpm durante a fase inicial da corrida ( por mais lenta que fosse). Pensava que isso poderia ser alguma falha do Garmin ( estou usando a faixa de borracha, a mais antiga da Garmin) ou ainda um resultado do meu bloqueio de ramo que daria alguma "pane" ao iniciar a corrida.
Durante a leitura do livro, descobri que isso é normal, e o motivo desses picos é o aquecimento mal feito. Comecei a adotar os 15 minutos de aquecimento ( ou mais). Algumas (poucas) vezes funciona perfeitamente, mas na maioria das vezes, não importa qual o tempo de aquecimento, é só iniciar o menor trote e o batimento já está lá nos 170 bpm. Quando isso acontece o que faço é reduzir a velocidade ( voltar a andar). Depois de um tempo ( já chegou até 30 minutos) consigo correr, até que relativamente bem e o bpm fica mais estabilizado em torno de 140 bpm. Depois que ocorre essa estabilização o treino se torna uma maravilha ( apesar de dificilmente ter um pace melhor do que 5:00 min/km.)
Muitos corredores relatam não gostar dos primeiros meses de treino em função do ritmo cair bastante ( Por exemplo quem está habituado a correr com um pace de 4:30 min/ km para ficar na função aeróbica máxima (MAF) passa a correr com um pace de 6:00 min/km). O pace mais lento não me incomoda. O que realmente me perturba é a fase inicial aonde eu não tenho um pace mais lento, mas simplesmente não consigo começar a correr.
Outro ponto negativo é a falta de uma referência de treinos. Não sei se o ideal seriam 4 ou 5 vezes por semana. Não sei quanto seria considerado um bom tempo para um treino ( 50 minutos? 1 hora?). Sei que devo incluir o aquecimento e desaquecimento no tempo total, porém se esse aquecimento for feito por exemplo em uma bicicleta ergométrica, como computar isso? Enfim estou usando a intuição para montar esse programa, porém não sei se é o certo a se fazer ou não.
A conclusão inicial que tenho é que o treino funciona. Tirando a parte do aquecimento que me irrita bastante ( não fico irritado de ter que fazer, me irrita fazer e não ter resultado), o treinamento parece ser muito bom. Claro que ainda tem muito o que aprender. O MAF test por exemplo que é recomendado uma vez por mês eu ainda não fiz nenhum. E o principal motivo é justamente essa disfunção do batimento durante o aquecimento. Mas pretendo fazer um em breve pois é o melhor termomêtro para medir a efetividade do treino.
Estou gostando do treinamento e da filosofia, só tem que fazer alguns ajustes. Mas vou continuar insistindo no treinamento e fazendo esses ajustes, pois o que é a corrida além da constante adaptação?
Phil é completamente contra os alongamentos ( ideia que eu já tinha desde antes do livro). Ao invés disso, prefere o aquecimento através da elevação de batimentos cardíacos gradualmente. Então você começa andando, depois anda mais rápido e finalmente começa a trotar. O processo deve levar no mínimo 15 minutos. O desaquecimento é da mesma forma só que ao contrário. Claro que eu não fazia isso.( andava por no máximo 5 minutos).E agora estou começando a fazer.
Vou falar primeiro das impressões positivas. O principal ponto positivo é o estímulo. Tenho conseguido correr mais vezes por semana, ainda que em um ritmo muito mais lento e por vezes por distâncias menores. Mas no final deste mês ( junho)percorri uma distância de 152 km. Durante o RLRF estava correndo em torno de 120 km no mês. Outro ponto positivo é terminar as corridas completamente descansado e não sentir dificuldade de correr por 2 ou 3 dias consecutivos. Um dos objetivos do treinamento é estressar memos o corpo e isso realmente acontece.
Agora o lado negativo. Quando comecei o treinamento, sempre tinha uns picos de batimento de até 180, as vezes 190 bpm durante a fase inicial da corrida ( por mais lenta que fosse). Pensava que isso poderia ser alguma falha do Garmin ( estou usando a faixa de borracha, a mais antiga da Garmin) ou ainda um resultado do meu bloqueio de ramo que daria alguma "pane" ao iniciar a corrida.
Durante a leitura do livro, descobri que isso é normal, e o motivo desses picos é o aquecimento mal feito. Comecei a adotar os 15 minutos de aquecimento ( ou mais). Algumas (poucas) vezes funciona perfeitamente, mas na maioria das vezes, não importa qual o tempo de aquecimento, é só iniciar o menor trote e o batimento já está lá nos 170 bpm. Quando isso acontece o que faço é reduzir a velocidade ( voltar a andar). Depois de um tempo ( já chegou até 30 minutos) consigo correr, até que relativamente bem e o bpm fica mais estabilizado em torno de 140 bpm. Depois que ocorre essa estabilização o treino se torna uma maravilha ( apesar de dificilmente ter um pace melhor do que 5:00 min/km.)
Muitos corredores relatam não gostar dos primeiros meses de treino em função do ritmo cair bastante ( Por exemplo quem está habituado a correr com um pace de 4:30 min/ km para ficar na função aeróbica máxima (MAF) passa a correr com um pace de 6:00 min/km). O pace mais lento não me incomoda. O que realmente me perturba é a fase inicial aonde eu não tenho um pace mais lento, mas simplesmente não consigo começar a correr.
Outro ponto negativo é a falta de uma referência de treinos. Não sei se o ideal seriam 4 ou 5 vezes por semana. Não sei quanto seria considerado um bom tempo para um treino ( 50 minutos? 1 hora?). Sei que devo incluir o aquecimento e desaquecimento no tempo total, porém se esse aquecimento for feito por exemplo em uma bicicleta ergométrica, como computar isso? Enfim estou usando a intuição para montar esse programa, porém não sei se é o certo a se fazer ou não.
A conclusão inicial que tenho é que o treino funciona. Tirando a parte do aquecimento que me irrita bastante ( não fico irritado de ter que fazer, me irrita fazer e não ter resultado), o treinamento parece ser muito bom. Claro que ainda tem muito o que aprender. O MAF test por exemplo que é recomendado uma vez por mês eu ainda não fiz nenhum. E o principal motivo é justamente essa disfunção do batimento durante o aquecimento. Mas pretendo fazer um em breve pois é o melhor termomêtro para medir a efetividade do treino.
Estou gostando do treinamento e da filosofia, só tem que fazer alguns ajustes. Mas vou continuar insistindo no treinamento e fazendo esses ajustes, pois o que é a corrida além da constante adaptação?
Comentários