Vem chegando Munich

Já estamos no final de setembro. Faltam pouco mais de 20 dias para a meia maratona de Munique. E os treinamentos como andam? Bem, posso definir a minha preparação como " alta quantidade, baixa intensidade". Mas o quer dizer isto?

Desde 28 de maio, iniciei o treinamento Maffetone, como já foi dito em postagens anteriores. Desde então, venho treinando de 4 a 5 vezes por semana ( o ideal, na minha opinião, são 2 dias de treino e 1 dia OFF, mas nem sempre é possível ).

Os treinos começam com 15 minutos ( no mínimo!!) de aquecimento. O que tenho feito é iniciar caminhando progressivamente o km 1. Normalmente leva em torno de 10 minutos e quando estou na esteira ( quase sempre....infelizmente) começo com 6 km/h e aumento o passo até 8 km/h, ainda caminhando.  Depois dos 10 minutos diminuo a velocidade para 6,5 km/h e começo a trotar. Essa foi a forma de aquecimento que encontrei de não disparar o batimento cardíaco. Ainda assim, as vezes, o batimento dispara nesta fase. O que faço então é voltar a andar, o que é muito chato depois de ter começado a correr e por vezes leva até 25 minutos para o batimento estar na faixa certa ( no meu caso, máximo de 145 bpm).

Os treinos tem tido duração entre 1 e 2 horas, incluindo o aquecimento ( 15 minutos) e o desaquecimento ( 10 minutos).  O treino mais " básico" que tenho feito são 8 km, que é dividido assim: Aqueço por 15 minutos, o que chega perto de 2 km. Normalmente programo estar atingindo" velocidade de cruzeiro" com 2 km. A partir daí, corro na velocidade máxima que me permite um bpm de 145 ou abaixo. Nessa fase normalmente inicio com 11,5 km/h  e vai diminuindo a velocidade conforme o batimento cardíaco aumenta. Quando completo 7 km, normalmente estou mantendo velocidade de 10 km/h, inicio a diminuição gradual da velocidade pelos próximos 10 minutos. Normalmente completo o km 8 entre 7 e 8 minutos e continuo caminhando até completar 10 minutos, fazendo que os treinos tenham entre 8,2 a 8,6 km percorridos.

Quando iniciei esse programa,estava completando 8 km em 1 hora e com bpm médio de 140 bpm. Hoje em dia tenho completado o mesmo treino em 54 minutos e bpm médio de 134 bpm. Não há como negar o progresso obtido, apesar do longo tempo de treinamento. Agora a grande questão é : E a velocidade??

Nesse treinamento não tem treinos de velocidade, apenas bpm. Desta forma, não corri nenhum km com pace melhor do que 5:00 min/km ( esse ritmo mantido na meia maratona daria um tempo de 1 hora e 45 minutos).  Um dos conceitos que eu costumava seguir era: "quer correr rápido então faça treinos de velocidade". Isso absolutamente não se aplica ao conceito Maffetone, e por isso, eu quase desisti desse treinamento no inicio desse mês.

Mas então repensei. Essa prova eu não estou atrás de tempo, pois continuo acreditando que grande parte da qualidade de corrida é obtida na rua, o que para mim se resumiria a algo entre 3 e 5 corridas no mês. Então já que estou correndo por “diversão” ( sempre é por diversão, mas dessa vez não tenho nenhum objetivo de performance) então posso tentar métodos diferentes…….exatamente como este que estou testando agora.

Entre janeiro e abril consigo treinar mais tempo na rua. Logo as provas feitas nestes meses são as mais focadas em performance ( esse ano foram as meias da RAK e de Budapeste).

Ainda assim estou cético. Não consigo acreditar que possa correr a meia de Munique abaixo de 1:45 com esse treinamento. Na verdade o sonho é correr abaixo de 1:40, mas posso acordar com 1:55 ( ou mais). Enfim Munique vai dizer quem está certo. Aguardando ansioso.