Muito tempo que não venho por aqui, então vale uma atualização: Em
dezembro iniciei o treinamento para Barcelona ( fev 2015). Com 3 meses para me
preparer pensei inicialmente em usar o novo livro que comprei: Daniel’s
Formula. Porém o livro, apesar de ter um pequeno programa para meia maratona,
tem o foco maior na maratona. Comprei o livro justamente por estar pensando em correr uma maratona. Mas
isso é assunto para outro post.
Dentre as opções de treinamento, pensei no RLRF, mas
preferi deixar esse treino para o verão,
época que corro essencialmente na esteira ( a não ser por uns pernoites) e
basicamente é chato. Desta forma, buscando aproveitar mais o outdoor ( tenho
corrido bastante na Aspire Park), acabei encontrando um treino de corrida de
uma das minhas revistas.
Geralmente torço o nariz para esses treinos de revista por
um simples motivo: Eles são genéricos e acabam nivelando os treinos por
baixo.Mas esse era diferente. Baseado no
seu tempo recente nos 10 KM, ele te traça paces de corrida para os diferentes
tipos de treino. No meu caso, considerei um 10 km entre 40:01 e 41:30 ( tinha
feito um treino a 43 e considerei essa meta plausível em uma prova) e para esse tempo tinha os paces:
Z1 – 5:48 min/km
Z2/Z3 – 4:32 -4:41 min/km
Z4 – 4:29 – 4:38 min/km
Z5 – 3:57 – 4:05 min/km.
Comecei o treinamento, que mistura bastante variações de velocidade
e treinos progressivos. Posso dizer que estou gostando bastante da tal
planilha. Mas o que realmente tem me impressionado é a capacidade de manter os
ritmos previstos. Nunca imaginei que fosse possível ser tão preciso assim. Vou
dar um exemplo: Um treino longo de 18KM.
Pois bem, vou fazer uma tabela com os paces proposto e o total nessa distância
(programado) e em vermelho vou colocar o que eu realmente fiz ( executado)
2KM – 5:40 11:20 11:08
2KM – 5:20 10:40 10:37
2KM – 5:00 10:00 10:05
8 KM – 4:30 36:00 36:40
2KM – 4:20 8:40 8:36
2KM – 5:30 11:00 11:02
Se somar tudo, o programado era de 1:27:40 e o executado
1:28:08. Apenas 28 segundos em um treino de 18 KM. E esse é só um exemplo,
porém isso não é uma exceção e sim a regra. Todos os treinos tem ficado em
média 15 segundos diferente do programado ( tanto para mais como para menos).
A questão que fica é a seguinte: Com tamanha precisão, que
tempo posso esperar em Barcelona? Não
tenho a menor ideia. Mas alguns pontos podem ser considerados:
- Acredito que esteja chegando no meu limite. Com
isso quero dizer que acho difícil uma melhora de performance significativa no
tempo de meia maratona.
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- A pesar de considerar esse limite, acho que ainda
é possível quebrar aquele recorde de Budapeste ainda que por poucos segundos.
-
- Comparei
esse treino de agora com o RLRF. Aparentemente o RLRF era mais rápido….só
que não!! Na verdade o aquecimento/ desaquecimento do RLRF não era considerado. Isso quer dizer
por exemplo, que um treino rápido de 10 KM eu aquecia ( algo entre 1 a 2 km)
mas não acionava o cronômetro. Fazia o treino cronometrado e assim que
terminava parava o relógio e continuava correndo desaquecendo ( cerca de 1 km).
Atualmente eu considero esse aquecimento
e desaquecimento como parte do treino. Isso aumenta o meu volume, mas reduz a
minha intensidade quando comparado ao RLRF.
No fim das contas a intensidade é
bem próxima ( comparei alguns treinos intervalados de 1 km por exemplo), mas o
volume atual é bem maior. E não só por causa do aquecimento e desaquecimento.
Por que estou correndo mais volume mesmo. Isso vai funcionar? Resposta dia 15
de fevereiro.
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