Quem lê o titulo deste post pode achar que se trata da mesma coisa. Que diferença tem entre treinar e correr? Na verdade é mais diferente do que parece. Na minha opinião são quase que " esportes" diferentes. Não consegue entender essa diferença? Vou tentar explicar então.
Treinar é planejamento. Farlek, longão, intervalado e regenerativo. Tudo programado dentro de uma sequência lógica. Cada treino tem seu objetivo. Até a ordem dos treinos deve ser respeitada para evitar alguma lesão. O volume é determinado e progressivo. O GPS é o seu melhor amigo e o pace do treino deve ser seguido o mais fielmente possível.
Correr é libertatório. Você corre o quanto quiser. E no ritmo que quiser. Saiu para um longão e desanimou depois de 3 km? Volta, completa 6 km ( ou nem isso) e acaba o treino. Foi fazer uma rodagem se sentiu cheio de disposição e resolveu transformar o treino em farlek. Taca- le pau. A principal regra da corrida é não ter regra. Isso pode criar um desestímulo de se se sair "sem rumo". Porém, para este problema, já criei uma solução: Sempre saio com um objetivo de correr 10 km em ritmo confortável. Depois de 2 ou 3 km decido qual vai ser o "treino do dia".
Ai vem aquela pergunta: mas o que é melhor? A resposta é mais ou menos como tudo na vida: Depende. Se o objetivo é a performance, indubitavelmente treinar é melhor. O treinamento ( seja ele qual for) tem início, meio e fim. Você determina uma prova alvo ( fim) começa um treinamento de base aumentando o volume ( início) e depois adiciona a velocidade ( meio). Apesar das variações como as do ibope, a essência do treinamento é essa. Basicamente se prepara para atingir a melhor condição na semana da prova.
Já correr é correr. Ser mais rápido ou mais lento depende do dia. Na corrida você pode até ficar mais rápido. Mas não de forma tão eficiente como no treinamento, visto que não haverá nehum treino específico, apenas o prazer de correr.
Olhando por esse ângulo pode ser que o treinamento pareça melhor ( pelo menos é assim que eu vejo). Mas na verdade, existem 2 problemas: o primeiro é que ficar escravo do ritmo pode ser massacrante do ponto de vista psicológico. Eu por exemplo, quando estou treinando, preparo cada semana de treino baseado na minha escala. Vamos supor que eu tenha um voo e programei fazer um treino longo com ritmo x em um pernoite. Mas e se eu não conseguir dormir direito por causa do fuso? ( acontece muito). E se a temperatura estiver quente demais? Ou frio demais? O que fazer? Cancela o treino? Faz o treino mas com um ritmo inferior? Complicada essas decisões. O outro problema é que não é possível se manter no topo da performance o tempo todo. O estresse para o corpo dos treinos intensos é muito grande. Até pode- se conseguir, mas a chance de uma lesão é enorme.
Dentro desse panorama a conclusão que cheguei é a de sempre: equilíbrio e bom senso. Acho que se preparar bem com treinamento para uma prova por ano é o ideal. Esse treinamento leva de 12 a 16 semanas. Ou seja, se treina por 3 ou 4 meses por ano. No meu caso, ( hemisfério norte, middle east) dou a preferência para esse treinamento no fim/ começo do ano, por ter uma temperatura melhor. Coloco a prova alvo entre fevereiro e abril. E o resto do ano é só correr se divertindo.
Demorei um tempo para "solucionar a equação", mas atualmente, acho que o programa ideal para mim é o seguinte: Começo em novembro ou dezembro o treinamento específico para uma prova entre fevereiro e abril. Após a prova, continuo correndo ( e não treinando) até maio. Quando o calor aperta ( fim de maio até fim de setembro). volto para a maledeta da esteira e passo a treinar com o RLRF (Run Less Run Faster), por 2 motivos: Primeiro são apenas 3 dias na semana sendo que ainda existe a possibilidade de um dos treinos ser durante um pernoite. A segunda razão é que os treinos do RLRF variam muito a velocidade dos treinos, o que faz a esteira não ser tão monótona quanto um treino simples de rodagem. No fim de setembro, conforme a temperatura começa a melhorar, volto para a rua para correr ( e não treinar) e começar a ganhar volume até novembro, quando começa o treinamento.
Um detalhe importante é que pretendo fazer um RLRF light. O que quero dizer isso? Normalmente os ritmos propostos para cada treino são baseados em algum resultado recente. Isso quer dizer que no meu caso colocaria a meia maratona em 1:29:04 e a partir daí teria os ritmos para cada treino.Ao invés disso, vou colocar, por exemplo, que meu tempo de meia maratona é 1:40:00. Com isso, esses treinos vão ficar mais lentos, pois o objetivo principal é manter a forma e o fôlego durante o verão e não estar no ápice da performance.
se vai funcionar ou não, ainda não sei. Mas tenho certeza que é uma bela fórmula para se manter em forma, estimulado e bem preparado no momento certo. A mistura entre correr e treinar pode ser a chave para um longo tempo de corrida prazerosa e ainda assim com alguma performance. Mãos à obra!!
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