A internet é realmente incrível. Todo o tipo de informação
que você quer, está lá. E com as mais diversas opiniões do mundo. Produtos
polêmicos como café, ovo e bacon passam de mocinhos à vilões e vice e versa em
questão de um clique. E como não poderia deixar de ser diferente, também se
encontra inúmeras informações sobre corrida, de tudo que é tipo, na rede.
Nesse mundo de informação ouvi falar sobre polimento. Até
então polimento para mim era aquila cera que a gente passava no carro no fim de
semana para deixar o possante mais brilhante. Mas no mundo da corrida,
polimento tem outro signifcado. Polimento ( ou se quiser ser chique e usar o
termo em inglês vai se chamar tapering) é o período de 2 a 3 semanas antes da
corrida aonde existe uma recomendação de reduzir o volume de treinos antes de
um prova alvo. Seu objetivo seria conservar os músculo, aumentar o estoque de
glicôgenio ( que é gasto quando se corre) e evitar uma lesão antes da prova. Em
suma, descansar para ter mais disposição na prova.
Gostei do conceito e continuei a pesquisa. Rapidamente
encontrei o pessoal do contra. Essa facção diz que se reduzir o treinamento vai
perder condicionamento físico e também vai ter os músculos relaxados demais na
prova. Alguns chegam a falar em perder o foco devido a não estar mais tão
dentro do loop de correr quase todo o dia.Na verdade, corredor gosta de correr,
e dizer para correr menos não é bem visto por muitos, que acabam defendendo a
corrida intensa o tempo todo.
Com opiniões contra e à favor, decidi fazer o tal polimento.
Na verdade já fazia algum “pseudo-polimento”visto que normalmente na semana da
prova sempre reduzia os treinos e limitava o último treino à quinta feira no
caso de provas no domingo. Mas aqui é que aparece a grande questão: como fazer
esse polimento? Quanto tempo antes? Que redução usar? Quando fazer o último
treino forte?
Na internet novamente as opiniões variam: Fala-se de um
período de 2 à 3 ( em caso extremos 4 semanas) antes da prova. A quantidade a
ser reduzida também é polêmica: alguns defendem uma redução gradativa de de até
50%, outros dizem que reduzir 30% já deria suficiente. Quando o assunto é o
último treino forte, a ideia varia entre 15 e 4 dias antes da prova. No fim das
contas, muita informação e muita variação.
Resolvi usar o mesmo método que uso no treinamento: filtro
as informações e fico com o que mais me interessa. Na verdade acaba sendo uma
combinação de todos os métodos, a menos que tenha uma planilha que considero
muito boa. Neste caso, uso esta do começo ao fim.
Meu polimento acabou sendo assim: Escolhi 2 semanas como
tempo. Achei que 3 semanas seria muito, principalmente porque comecei a treinar
sério para a prova apenas 2 meses antes.
Com relação ao
volume fiz o seguinte: Na primeira semana de polimento resolvi que reduziria
meu volume em 40%. A ideia era fazer 3 treinos: nenhum de velocidade. Tinha pensado
nas distâncias de 8/10/12 km. Fiz o treino de 8 mas no segundo treino que seria
de 12KM estava em Manchester, aonde nunca tinha corrido, e me perdi no percurso
e acabei fazendo 19,5KM. Não queria fazer um treino tão longo 2 semanas
antes mas foi o que deu. Resisti a tentação de fazer o terceiro treino, visto
que com esses 2 treinos o volume já
estava em 40%. Senti como é difícil ter todas as condições para correr e não
correr.
Iniciei a última semana com um treino de tiro. Esse treino
não é para se matar, visto que o treinamento já acabou e a ideia é conservar o
corpo o máximo possível. Desta forma fiz apenas 5 tiros de 500M com intervalo
de 1 minuto. Depois uma rodagem bem leve
na terça de 8 km e uma rodagem mais leve ainda na quinta de 5 km. Pronto acabou
o polimento…. Agora é só voar na meia maratona!!
É difícil avaliar quanto posso ter melhorado ou não meu
tempo na meia do Douro baseado neste polimento. Mas acredito que esse
“descanso”nas semanas antes ajudam bastante os músculos e também o desgaste
psicógico da corrida. Gostei e vou passar a adotar esse mesmo polimento para as
próximas provas que for participar.
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