Como já
dizia a música “ vem chegando o verão”. Na verdade já chegou faz tempo mas só
começou a me incomodar agora. Por me incomodar, leia-se me mandar para a esteira.
Como já contei antes, no inicio do ano
me mudei para a Pérola. Assim, mesmo com a temperatura alta desde o meio de maio, ainda conseguia fazer treinos na
rua. Isso não quer dizer que era fácil treinar.
A Primeira
adaptação foi no horário: com esse calor passei a sair para correr no nascer do
sol, ou seja por volta das 4:40 da manhã. Neste horário ainda conseguia correr
com “ agradáveis” 26 graus, e seco. A outra opção, que acontecia quando não
conseguia acordar tão cedo, era no fim da tarde, depois do por do sol, mas aí a
temperatura acumulada no dia já era maior.
Além disso,
passei a fazer todos os treinos de forma confortável. O fato de ter acabado de
correr no Douro e não ter nenhuma prova a vista, ou seja nenhum objetivo, ajudava.
Então nenhum treino de tiro intervalado, muito menos os longos. Eram treinos em
um circuito padrão que eu inventei e que tem 8,5 km. E mesmo sendo apenas 8 km,
passei a levar água em todos os treinos. Adaptações necessárias. Apesar de
todos os cuidados os treinos eram muito desgastantes. Me lembro de acabar esses
8 km na temperatura de 28 graus com um esgotamento muito parecido com 16 km
numa temperatura de 15 graus.
O volume também
caiu pela metade. Dos 200 km em janeiro para 100kmem junho. E mesmo assim, desses
100 km ainda tem os que são feitos nos pernoites, então na realidade esses
treinos no calor se resumiram a 6 ou 7 treinos por mês mas que pareceram muito
mais.
No final de
junho a temperatura, que já estava nos “40 alto”, caiu um pouco, para uns 37
graus. O problema é que com essa queda de temperatura vem a umidade alta, em
torno de 90%. Quando chega nessa situação, não tem jeito. Volto para o indoor e
vou correr na esteira.
Como não
gosto de esteira, todo ano tento fazer algum programa diferente. O objetivo é
de me estimular e não tornar esses treinos tão monótonos e chatos. Esse ano
houveram 2 mudanças principais: Uma foi
na academia. No prédio aonde moro agora tem uma academia. Comparada ao compound
que eu morava antes, é bem fraca. Mas tem 2 esteiras razoáveis que dão conta do
recado.
A outra
mudança foi na música. Antigamente, mesmo gostando de música, não tinha paciência
para ficar baixando e também não sabia o nome de várias músicas, o que tornava
minha playlist limitada. Mas com a invenção do Spotify ficou muito mais fácil
escolher e baixar as playlists já prontas.Mais opção musicais. Cansou de uma
playlist, só trocar para outra. E assim sempre se tem músicas diferentes.
Com essas
mudanças escolhi meu treino para o verão: RLRF- RunLessRunFaster -para quem não
está familiarizado ou se esqueceu o que é – este é um treinamento aonde se
corre 3 vezes por semana e sempre com alta intensidade, tem ainda outros 2
treinos que podem ser bicicleta ou
natação.
Já treinei para meia maratona com esse modelo, chegando inclusive a
baixar pela primeira vez de 1:30 com esse treino. Mas desta vez estou fazendo o
treino para os 5 km. Porque? Não que eu vá participar de uma prova de 5 km, mas
porque uma das melhores formas de aumentar a velocidade nas provas longas é ser mais veloz nas provas
curtas. Além disso, esses treinos dificilmente passam de 10 km, o que acaba
limitando o tempo na esteira em torno de 50 minutos.
Realmente é
um treino BEM diferente do que eu vinha fazendo antes, com muita rodagem e
pouca velocidade. Qual que eu prefiro? Bem, HOJE eu prefiro o treino com mais
rodagem, pois se adaptou bem ao meu estilo. Mas como não canso de dizer, uma
das virtudes da corrida é o poder de adaptação. Então apesar de ter sofrido
bastante nas 2 primeiras semanas, já estou começando a curtir esses treinos
mais curtos e velozes. E essa é minha sugestão para quem não tem tempo,
paciência ou quer tentar um treino diferente. Enfim o verão está aí e estou
correndo da melhor forma possível: 3 treinos por semana, curtos pois
dificilmente passam de 10 KM porém extremamente intensos já que todos os
treinos são em uma velocidade bem acima da velocidade de rodagem. E que venha o
inverno!!
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