Férias no Sul. Quanto vou correr? Como? Qual o objetivo? Pensando em responder essas perguntas, criei os 3 níveis de corrida do título deste post. A ideia geral é ter um objetivo para cada período do ano. No ano passado, fiz algo parecido no verão, quando coloquei uma meta de correr pelo menos 100 km por mês ( apenas no mês de xx não consegui tendo feito xx).
Pois bem, o nível básico ( aonde se encaixa as férias no sul, conforme o último post) é constituído por 3 treinos por semana. As distâncias variam de 8 a 12 KM e os treinos são basicamente rodagens, ou seja confortáveis. A quilometragem semanal é algo entre 25 e 30 KM. Esse é o nível da manutenção. Não pretendo ficar mais rápido ou ir mais longe. A única pretenção é não perder ( muito ) condicionamento. Funciona perfeitamente nas semanas com muita programação ou mesmo no verão quando a corrida na rua fica menos agradável.
O nível intermediário é o meu treino do dia a dia. 4 treinos por semana. 1 intervalado ( ou tempo run) 1 longo ( acima de 12km) e 2 rodagens. A quilometragem varia entre 35 e 45 km. Existe uma melhora, ainda que tímida. Fazendo esse treino sei que posso completar uma meia maratona de forma confortável e relativamente rápida ( talvez sub 1:40). Esse é o nível de treino que tento manter na maior parte do ano, pois além de prazeroso provoca pouco desgaste.
Chegamos então ao temido nível avançado: este nível pode ter 4 ou 5 treinos: 1 intervalado, 1 tempo run, 1 longo e 1 ( ou 2) rodagem. Aqui tem muito de tudo: muita quilometragem e muita intensidade. Só faço esses treinos quando estou pensando em bater um recorde ou correr uma prova rápida ( sub 1:33). Acredito ser uma excelente ideia de treino para a maratona, tendo "apenas" que aumentar o volume do longo e das rodagens. Nos treinos para meia maratona o volume semanal varia de 35 a 50km. Para a maratona acredito que possa chegar a 60 ou mais.
Com esses treinos em mente, fica mais fácil planejar os treinos da semana. Foi uma ideia que pode dar certo: criar o plano da semana baseado na disponibilidade. Acho que desta forma, posso conseguir ser mais constante do que antes e consequentemente aumentar meu volume mensal/ anual.
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