Ninguém corre uma maratona sem estar treinado. Quer dizer, pode até correr mas vai sofrer muito. Não gosto de sofrer......Não. Correr no verão em Doha ou correr sempre que possível não é sofrer, é hobby. Um hobby meio maluco para alguns mas ainda hobby. Enfim, para correr uma maratona sem sofrer ( muito) e ainda ir atrás de algum resultado tem que se procurar um treinamento adequado. E como encontrá-lo no meio da vastidão de diferentes informações espalhadas hoje em dia na internet?
Essa era uma decisão difícil e quase que sem resposta ou pelo ao menos sem uma resposta correta. Eu acredito muito em livros. Isso porque além de uma planilha existe uma explicação do por que de cada tipo de treino. E ter esse conhecimento a mais eu acho legal. Tenho 2 livros de corrida: O RLRF, que já foi amplamente descrito aqui na época em que treinava por ele e o Jack Daniel's que não é o whisky e também já foi comentado aqui apesar de não ter usado nenhuma planilha dele mas sim lido conceitos de corrida. Entretanto para essa maratona acabei escolhendo um outro treinamento. Mas porque outro se já tinha conhecimento nestes 2?
Bem, o RLRF era aquele treinamento de apenas 3 treinos semanais, porém todos eles muito intensos. Como tenho curtido bastante as rodagens, e este ser um dos motivos de resolver correr a maratona, não fazia sentido usar esse tipo de treinamento. O Jack Daniels tem várias abordagens no livro. Gosto de uma com 2 treinos de qualidade e com muita variação de ritmo complementado por rodagens para completar a semana. Porém esses 2 treinos específicos parecem certas fórmulas matemáticas e às vezes podem se tornar difíceis de executar. Queria um treino que combinasse o básico: rodagem, velocidade ( tiro e tempo run) e longo. E assim acabei encontrando o Hanson's.
Hanson é outro famoso treinador que também tem um livro. Não tenho esse livro ainda mas penso em adquirir. Não li o livro mas vi a planilha e li alguns headlines na internet. A ideia dele é treinar 6 vezes por semana e assim levar a fadiga muscular. Tendo como último treino da semana o longo, depois de ter corrido tiros, tempo run e rodagens durante a semana você deve estar cansado para executar esse longo, simulando assim os últimos km da maratona. Para compensar isso, seus longos não passam de 16 milhas (26 km).
A ideia é maravilhosa, afinal longos de 26 km não chegam a ser terrivelmente desgastantes. Porém existia um problema: com os voos, se torna muito difícil senão impossível de treinar 6 vezes por semana. Além disso, existe a variação da escala aonde nem sempre seria possível colocar o longo no fim da semana. E para esse treinamento, a posição dos treinos na planilha fazem diferença devido a busca do desgaste muscular acumulado.
O que eu fiz então? Peguei a planilha do Hanson como base. Achei uma outra planilha que era para a maratona de NY não sei de que ano ( www.nyrr.org) e observei que a progressão de volumes nos longos entre as duas planilhas( Hanson e NY) era semelhante. Então mantive a planilha do Hanson para os tiros e tempo run e usei os longos da planilha de NY ( que são mais longos que no Hanson, chegando a 32 km). Os outros dias quando possível serão as rodagens confortáveis.
No final das contas essa combinação levou à uma planilha intensa e desafiadora. Acredito que se corresse por qualquer das 2 planilhas separadas seria mais fácil. Entretanto não acho que conseguiria correr 6 vezes por semana ( Hanson) e não queria uma planilha tão simples como a de NY. Além disso, acho que para correr uma maratona deve-se preparar decentemente. Este meu treinamento, apesar de duro, é bastante descente.
Resumidamente, tomei por base o meu conhecimento de corrida nos últimos anos, peguei uma planilha que continha os treinos de intensidade ( intervalados e tempo run ) que me interessavam. Tirei algumas rodagens e para compensar aumentei os longos. O resto é adaptar cada semana de acordo com a escala. E assim sigo em direção ao quase desconhecido, respeitado porém não temido ( se estiver treinado) aquele ser chamado maratona.
Comentários