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Todo corredor que se preze sabe: Corremos por satisfação, vamos a academia por obrigação. Ainda que rejeitada, a musculação é de extrema importância não apenas para a corrida, mas para o envelhecimento como um todo, visto que a partir dos 35 anos já é possível observar uma redução da massa muscular.
Eu como um bom corredor não gosto de academia. Ou não gostava. Mudei de opinião? Me rendi aos benefícios de puxar ferro? Vou perder tempo de corrida? Já respondo a essas perguntas, mas antes, um pouco minha história na academia.
Quando tinha uns 16 anos comecei a frequentar o universo da malhação. Gostava, mas não era nenhum aficionado. Com o tempo, como a maioria das pessoas, abandonei completamente por volta dos 20 anos. Depois disso foi uma relação irregular com as salas de maromba. Muito por conta dos voos, pois as academias dos hotéis eram muito ruins quando não inexistentes, o que impossibilitava qualquer regularidade. Não por acaso na mesma época me encantei com a corrida, justamente por conta da regularidade.
Nos últimos anos ( já mencionei isso em diversos posts), venho usando a musculação como forma de me manter ativo no verão de Doha. Além de uma boa academia no prédio, os hotéis melhoraram significativamente suas academias. Inclusive o treinamento para a maratona de Barcelona era planejado com menos corridas e 3 dias de musculação. Entretanto, os treinos de musculação geralmente ficavam limitador ao verão.
Mas no fim do ano passado tudo mudou. Resolvi tentar ter mais regularidade na musculação e não treinar apenas no verão. Comecei em novembro com uma página da internet que já mencionei aqui.(muscleandstrength.com) Depois de uns 3 meses passei a usar uma outra página na internet ( hipertrofia.org). Esses programas eram bons, mas tinham um problema: não existia evolução. Quando mudar os exercícios? Quando aumentar o peso? E quando diminuir?
Foi então que encontrei o aplicativo workout. Um excelente aplicativo com infinitas opções de treino. Você define que tipo de equipamento tem ( home gym, small gym, big gym), quantas vezes na semana e se quer malhar algum grupo muscular mais frequentemente. Com essas informações, o aplicativo monta um treino para você, com mudanças de cargas e de exercícios de tempos em tempos. Ainda melhor: Quando se está em uma academia de hotel que não tem determinado aparelho, você recebe sugestões de outros exercícios que podem substituir aquele. Simplesmente excelente.
Com isso, desde novembro ( quase 10 meses!!) venho sendo regular na academia. Meu programa é um full body de 4 vezes por semana. Tá, mas é a corrida? Está continua sendo minha queridinha. Corro sempre que posso e continuo procurando por provas. Mas realmente este verão foi muito intenso ( e não só no Qatar). Para se ter uma ideia, meu último treino em Doha foi dia 8 de julho. Considerando que hoje é 3 de outubro, já são quase 90 dias sem treinar em Doha. Por sorte venho tendo bons pernoites pela América do Sul, Europa e Estados Unidos e tenho conseguido manter o objetivo de pelo ao menos 100 km ao mês.
O objetivo agora ( que vai bem encaminhado) é que a musculação entre na rotina e seja tão natural quanto a corrida. Apesar de ainda prefira muito mais correr do que levantar peso, entendi que são atividades que se complementam e os benefícios da musculação podem ser passados à corrida. A semana ideal atualmente seriam 4/4 -- 4 dias de corrida e 4 dias de musculação. Como a semana nào tem 8 dias e ainda seria bom ter um dia de descanso, A divisão seria 2 dias de corrida, 2 dias de academia, 2 dias de academia e corrida. E nesse novo objetivo sigo correndo como sempre e agora também levantando peso.
Keep running, keep training
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